Top 10 bí quyết chăm sóc sức khỏe tốt nhất
Top 10 bí quyết chăm sóc sức khỏe tốt nhất

Nếu có một cơ thể khỏe mạnh, sẽ giúp bạn hoàn thành tốt công việc của mình hằng ngày. Vì thế mà giữ gìn sức khỏe luôn là mối quan tâm hàng đầu của mỗi người. Vậy như thế nào để có một sức khỏe tốt? Sau đây Topmeohay sẽ giới thiệu đến các bạn top 10 bí quyết chăm sóc sức khỏe tốt nhất giúp các bạn có cuộc sống vui, trẻ và khỏe hơn. Mời các bạn cùng tham khảo tại đây nhé!

Top 10 bí quyết chăm sóc sức khỏe tốt nhất


1. Có chế độ ăn uống khoa học

Hàng ngày, cơ thể sẽ cần nạp năng lượng từ thức ăn. Vì thế, bạn cần phải biết cách xây dựng cho mình thực đơn với chế độ ăn uống khoa học nhất để được khỏe mạnh.

  • Nên lựa chọn thực phẩm an toàn, tránh nhiễm khuẩn, chất phụ gia, chất bảo quản và tăng trọng,…
  • Hạn chế ăn những món chiên, nướng, xào.
  • Hạn chế dùng thực phẩm được chế biến sẵn (vì nó có chứa chất bảo quản).
  • Hạn chế ăn mặn hay quá ngọt.
  • Nên dùng đồ tươi sống, các loại cá,….
  • Ăn hoa quả trước bữa ăn từ 10 – 15 phút.
  • Đa dạng thực đơn hàng ngày để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.
  • Không hút thuốc lá, không uống nhiều rượu bia và hạn chế dùng chất kích thích.
Có chế độ ăn uống khoa học
Có chế độ ăn uống khoa học

2. Giữ tâm trạng vui vẻ

Tâm trạng không được tốt là nguồn lây bệnh rất đáng sợ. Đã có nhiều căn bệnh do sự chấn động thần kinh gây ra. Các triệu chứng ăn quá nhiều do tâm trạng không tốt gây ra tiêu chảy hay dị ứng da.

Giữ tâm trạng vui vẻ được nằm trong top 10 bí quyết chăm sóc sức khỏe tốt nhất. Nó có thể sẽ giúp mọi bộ phận cơ thể bạn thực hiện được các chức năng một cách tốt nhất.

Giữ tâm trạng vui vẻ
Giữ tâm trạng vui vẻ

Xem thêm >>> Top 10 loại ngũ cốc tốt nhất cho sức khỏe


3. Uống đủ nước

Nước giúp duy trì nhiệt độ cơ thể, chống ngất xỉu, giảm huyết áp cao, loại bỏ rối loạn tiêu hóa,…. Vì thế, bạn nên bổ sung nước một cách thường xuyên. Nên uống ít nhất khoảng 8 ly nước một ngày (không nên uống nước quá nóng hay quá lạnh).

Nằm top 10 bí quyết chăm sóc sức khỏe tốt nhất giúp sáng mắt, đẹp da, lưu thông máu, cải thiện được giấc ngủ,…

Trước khi đi ngủ, bạn nên uống 1 cốc nước ấm sẽ rất tốt trong việc tuần hoàn máu. Và một cốc nước ấm sau khi ngủ dậy, sẽ giúp thanh lọc cơ thể và tốt cho hệ tiêu hóa.

Uống đủ nước
Uống đủ nước

4. Cung cấp đủ canxi

Việc thiếu canxi sẽ gây ra chuột rút, mất ngủ, hay quên… Ngoài ra, còn ảnh hưởng tới sự trao đổi chất của các tế bào thần kinh. Vì thế, nên uống sữa, sữa chua hay những thức uống giàu canxi khác,… để có 1 sức khỏe tốt toàn diện. Đây cũng là bí quyết chăm sóc sức khỏe tốt nhất mà bạn không nên xem thường nó.

Cung cấp đủ canxi
Cung cấp đủ canxi

5. Thể dục khoa học

Thể dục khoa học
Thể dục khoa học

Đối vưới những người mắc căn bệnh nan y thì việc tập thể thao là rất hữu ích. Nó giúp bạn lấy lại sự ổn định về mặt tinh thần cũng như có thêm niềm tin yêu vào cuộc sống.

Bạn cần chọn hình thức luyện tập phù hợp với tuổi tác, sở thích và điều kiện sức khỏe. Nên tập vừa với sức mình và luôn cảm thấy thoải mái, khỏe khoắn với cách vận động của bản thân.

Phải kiên trì và đều đặn, mỗi ngày nên dành khoảng 30 phút để tập luyện. Nên tập thời gian thích hợp và tránh những bữa ăn.


6. Thư giãn

Thư giãn nằm 1 trong top 10 bí quyết chăm sóc sức khỏe tốt nhất. Bởi căng thẳng là một nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi và chán chường nhất. Vì thế, đừng để bản thân phải rơi vào tình trạng như vậy. Hãy tìm cách có thể giúp cho bản thân cảm thấy thoải mái hơn khi gặp những căng thẳng do công việc gây ra, như: Đọc một cuốn sách mà bạn yêu thích, ngồi thiền hay uống một tách trà thơm ngon, nghe một bản nhạc hay,…

Thư giãn
Thư giãn

Xem thêm >>> Top 10 Thực phẩm không nên ăn trước khi đi ngủ


7. Sử dụng kem chống nắng

Việc phơi nắng quá mức khiến ung thư da ngày càng phổ biến. Bởi thế, bạn nên bảo vệ bằng quần áo dài tay hay mũ nón. Điều quan trọng là đừng quên sử dụng kem chống nắng khi ra ngoài lúc trời còn nắng. Đó chính là bí quyết chăm sóc sức khỏe tốt nhất cho bạn, nhằm ngăn ngừa những căn bệnh về da ra khỏi cuộc sống của bạn.

Sử dụng kem chống nắng
Sử dụng kem chống nắng

8. Uống sữa trước khi đi ngủ

Sữa có chứa nhiều khoáng chất và canxi. Chính vì thế, trước khi đi ngủ bạn nên uống sữa để giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ canxi và các dưỡng chất. Ngoài ra, nó còn bù đắp cho tình trạng thiếu máu sắt về đêm, hỗ trợ cho xương của bạn thêm chắc khỏe và giúp ngủ ngon giấc hơn.

Uống sữa trước khi đi ngủ
Uống sữa trước khi đi ngủ

9. Nên tắm nước ấm trước khi ngủ khoảng 2 tiếng

Giấc ngủ đến khi nhiệt độ cơ thể của bạn xuống thấp hơn bình thường. Vì vậy, việc tắm nước ấm sẽ tăng nhiệt độ cơ thể, làm trì hoãn não tiết ra hormone gây buồn ngủ. Nên tắm bằng nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng, sẽ không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm của bạn. Đây là bí quyết chăm sóc sức khỏe tốt nhất bạn cần ghi nhớ.

Nên tắm nước ấm trước khi ngủ khoảng 2 tiếng
Nên tắm nước ấm trước khi ngủ khoảng 2 tiếng

Xem thêm >>> Top 10 bài thuốc hay chữa đau dạ dày bạn nên biết


10. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là nhiên liệu giúp cho các bộ phận trong cơ thể bạn được hoạt động một cách tốt nhất, sau mỗi ngày hoạt động. Vì thế, ngủ đủ giấc là bí quyết chăm sóc sức khỏe tốt nhất bạn cần thực hiện một cách nghiêm túc.

Với giấc ngủ trưa, bạn nên bắt đầu lúc 13 giờ và thời gian ngủ trưa trong khoảng 20 – 30 phút. Nếu ngủ trưa quá lâu sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và chóng mặt hơn khi thức dậy. Còn buổi tối thì nên đi ngủ lúc 22 – 23 giờ và bạn sẽ vào sâu giấc ngủ khoảng từ 0 – 3 giờ sáng. Nên bạn cần ít nhất 1 tiếng để tìm được giấc ngủ ngon vào ban đêm.

Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc

KẾT LUẬN

Trên đây là top 10 bí quyết chăm sóc sức khỏe tốt nhất hàng ngày mà bạn nên biết. Topmeohay hy vọng sẽ giúp ích cho bạn trong việc chăm sóc sức khỏe của bản thân và gia đình mình.

****Top Mẹo Hay****